筋トレ初心者の社会人がジムのトレーナーによくある質問を聞いてみた

筋肉が発達すると基礎代謝が増えるからです。

さらに筋肉が発達することで脂肪が燃焼され、姿勢がよくなり、見た目もすっきりするからです。

カロリーを消費させる点では筋トレも有酸素運動も同じです。

筋トレのメリットは筋肉を鍛えることで何もしなくても消費するカロリー＝基礎代謝が増えていきます。

筋肉が一番多い部分だからです。筋肉が多い部分を鍛えるとその分消費カロリーも増えます。

見た目にも効果が現れやすい＝鍛えやすい部位ですので、初心者の方はまず3つの部位を鍛えましょう。

準備運動も含めて一回ごとに大体40分から一時間ぐらいですね。

初心者の人にありがちですが、頑張って2時間ほどトレーニングをしてもあまり効率的ではないですね。

筋肉の発達は筋繊維が壊れる→治るの繰り返しです。

筋繊維が壊れるのも限度がありますので、やりすぎてもあんまり意味はありません。

集中力の観点から見ても頑張って1時間ぐらいが限度だと思います。

種目にも寄りますが、どのメニューも大体10回を3セットですね。

余裕があればプラス2セットくらいか、回数を増やすかで調整します。

腕の筋トレなら10回目でダンベルを動かせなくなったら限度ですね。

10回目にギリギリ持ち上げれるかくらいの重量設定がポイントです。

翌日筋肉痛が現れたら適切な負担がかかっている証拠です。

部位をローテーションすると休息しながら別の部位を鍛えられます。

例えば脚をやったら次は胸をやると、脚は休息させながら別の部位が鍛えられるので効率的です。

やろうと思えば出来なくはないですが、かなり難しいです。

ボディビルとかそういう世界のレベルですね。

近道はバランスよくしっかり筋トレすることです。

消費カロリーを増やし、筋肉をつけることで自然と痩せるようになります。

部分痩せするよりも全身を鍛えたほうが効率はいいですね。

できないことは無いですが、週２～３回では少ないですね。

アスリートが行ってるレベルのメニューをこなせば可能だとは思います。

ダイエットもそうですが、筋トレでは徐々に体重を（体脂肪など）減らしていくのがセオリーです。

無理をしてマイナス１０kgというのはあまりよろしくありません。

特に忙しい社会人の方ならコツコツとやっていくべきですね。

プロテインはたんぱく質を手軽に摂取できるサプリメントです。

筋肉を発達・修復されるにはたんぱく質が必要不可欠です。

そしてたんぱく質を効率よく摂取できるタイミングがトレーニング直後です。

今ならいろんな種類のプロテインもありますし、女性向けの商品もあります。

初心者にこそプロテインを飲んでいただきたいですね。

たんぱく質と同じぐらい重要な栄養素を摂取できるサプリですね。

特に初心者の方だと効果が発揮しやすいのでオススメです。

無理な食事制限はＮＧです。食べないよりも食べすぎのほうがいいくらいです。

食事のポイントは

• 低カロリー高たんぱく質な食事
• 脂質や糖質もしっかり取る
• 炭水化物は取り過ぎない（食べないのはＮＧ

筋トレに必要な栄養素、特にたんぱく質はしっかり取りましょう。

ポイントは

• 栄養をたくさん取る（たんぱく質・カロリーをたくさん取る！）
• 筋肥大を目的としたメニュー（負担を強めに）
• しっかり寝る（筋肥大は休息が大事

です。まず食事が大事です。肉や魚を中心にたくさん食べましょう。

そして痩せる筋トレより鍛える筋トレを意識しましょう。

筋肉が太くなればガリガリ君もマッチョになれますよ。

トレーニングは正しい知識と正しいやり方が必要です。

もし筋トレ初心者の方でお困りの方はジムのトレーナーにお気軽にご相談ください。